图片

图源网络

一式，两手托天理三焦

错误练法：① 两手上托时，挺胸耸肩、未走直线。② 两手经体侧下落时，直臂坐腕跪膝。

正确练法：① 两手上托时，沉肩提肘带手，沿着身体上撑。② 两手下落时，随身体放松，两臂走远划圆。

【功效】上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。可以帮助调节气血循环，促进新陈代谢，缓解紧张和焦虑，同时也有助于拉伸侧边肌肉，调理脾胃。

图片

图源网络

二式，左右开弓似射雕

错误练法：端肩，挺胸塌腰，含胸弓背、跪膝、八字脚。

正确练法：沉肩坠肘、坐腕；立身收髋敛臀、垂直下坐；膝关节不超越脚尖，两脚尖朝前，脚跟略向外撑。

【功效】向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉。改善胸椎、颈部的血液循环。

图片

图源网络

三式，调理脾胃须单举

错误练法：掌心向下按的时候，指尖容易朝上

正确练法：右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向左。同时左手下按，掌心向下，指尖向前。

【功效】肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增强了消化功能，长期坚持练习，对上述脏器疾病有防治作用。熟练后亦可配合呼吸，上举吸气，下落呼气。

图片

图源网络

四式，五劳七伤向后瞧

错误练法：① 转头与旋臂不充分，速度过快。② 向后转头时，下颏上翘、高低肩或身体随头转动。

正确练法：① 转头与旋臂尽量旋转；挺胸展肩旋臂旋手依次进行，速度均匀，用力适度。② 下颏内收找肩，转头不转肩，胸部始终保持正对前方，立身中正。

【功效】解除中枢神经系统的疲劳，增强和改善其功能。对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。

图片

图源网络

五式，摇头摆尾去心火

错误练法：① 两手扶按大腿时，手掌按压大腿、大拇指分开。② 摇头时，挺胸展腹；摆尾时，腿部晃动。③ 摇头结束快，摆尾结束慢，摇头摆尾配合不协调。

正确练法：① 手扶按大腿时，五指并拢，掌根掌心悬空，沉肩坐腕。② 摇头时胸部放松；摆尾时提肛收腹。③ 摇头要柔和缓慢，摆尾要圆活连贯；摆尾带动摇头，头不要主动摇转。

【功效】“心火”为虚火上炎，烦躁不安的症状，此动作消遥自在，并延长呼气时间，消除交感神经的兴奋，以去“心火”。

图片

图源网络

六式，两手攀足固肾腰

错误练法：① 两手开始向下时已经开始俯身；俯身时故意抬头或低头。② 两掌搭于脚面时，手腕划弧后再下搭；脊柱未成背弓。③ 向上起身时，上体带动两臂起。

正确练法：① 当两掌向下至环跳穴时再俯身。② 弓身时，尽量放松腰脊。③ 向上起身时，拉长腰脊，以臂带身。

【功效】可以固肾壮腰，调理脊椎，同时也有助于拉伸腿部和腰部肌肉，增强肾功能。

图片

图源网络

七式，攥拳怒目增气力

错误练法：① 冲拳时，上体前俯侧歪，高低肩，肘外掀。② 旋腕幅度小，摆臂晃腰，僵硬或松懈无力。

正确练法：① 冲拳时，以脊柱为轴转腰、顺肩、冲拳，力由腰顺脊发出；冲拳和回收时，小臂与肘关节均贴胁肋部。② 旋腕时，指尖经过五个点（下、内、上、外、下），作用力在腕关节，手掌挺直，坐腕翘指，臂随腕做运动，旋腕过程，腰保持扭转抻拉。

【功效】舒畅全身气机，增强肺气。同时使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行。并有增强全身筋骨和肌肉的作用。

图片

图源网络

八式，背后七颠百病消

错误练法：向上提踵时，身体未直立、晃动端肩；下落颠足时，用力下颠。

正确练法：头上领，五趾抓住地面，两腿夹紧并拢，提肛收腹、松胸沉肩；提踵颠足时，身体上下做运动，勿前后摇摆，重心落在两脚。

【功效】由于脚跟有节律地弹性运动，从而使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同时有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强，进而加强全身神经的调节作用。